Com evitar el sedentarisme a la feina

Tal i com indica l’Organització Mundial de la Salut (OMS) i altres publicacions de referència, una persona físicament activa:

té menys risc de patir una patologia cardiovascular (cardiopatia coronària, accident cerebrovascular, hipertensió),
diabetis tipus 2,
diversos tipus de càncer,
té major qualitat òssia, i per tant menys risc de patir una fractura de fèmur…

Tot això són coses que ja sabem. Doncs aquesta informació la trobem a tot arreu.

Gestió del temps i l’activitat

Ara bé, el problema arriba amb la gestió del dia a dia. El temps mínim d’activitat física diària s’hauria de situar en 30 minuts. O bé, en la suma de 150 minuts setmanals d’exercici de tipus aeròbic (caminar, anar en bicicleta, ballar,…). Els requisits són fàcils d’assolir si pensem que aquest temps mínim d’activitat física no ha de ser seguit, sinó que es pot fragmentar en blocs de 10 minuts. Tot i així, les obligacions diàries fan que l’agenda es vagi omplint sense poder veure com realitzar aquesta activitat. Sobretot per aquelles persones que realitzen la jornada laboral assegudes davant un ordinador.

Activitat durant la jornada laboral

Aquí us posem unes quantes idees per tal que pugui ser més fàcil la realització d’aquesta activitat durant la jornada laboral:

Col·loqueu la impressora lluny de la taula.
Si la instal·lació ho permet, fes una volta a l’edifici 1 o 2 vegades durant la teva jornada.
Ves a visitar un company que estigui lluny teu per dir-li alguna cosa, en comptes d’enviar-li un correu electrònic o trucar-lo.

Sens dubte, els imprescindibles:

Sempre que puguis, si no portes càrrega, puja per les escales.
Si es vas a treballar en transport públic, baixa una parada abans de la que et correspondria.

I alguna idea més divertida, però que requereixen major implicació de tot l’equip de treball:

Crea una rutina d’exercicis de 5 minuts de durada, que hagis de realitzar conjuntament amb els teus companys, una vegada durant la jornada.
Feu les reunions curtes mentre camineu.

És difícil poder fer tot allò que voldríem juntament amb totes les obligacions diàries, però com tot canvi, cal apostar per fer-lo. I això, implica també un compromís personal per realitzar les accions necessàries que permetin avançar en aquest camí. I quan s’aconsegueix, ja no es pot tornar enrere!

Olga Borao, fisioterapeuta de la Clínica Universitària